1. Comprendre l’impact de l’hiver sur notre organisme
L’hiver modifie les conditions dans lesquelles notre corps fonctionne. Comprendre ce changement est une première étape pour mieux le vivre et garder la forme durant cette saison.
1.1. Les effets du froid sur le corps
Le froid a de multiples effets sur notre organisme. Il ralentit la circulation sanguine, réduit l’apport en oxygène et nutriments aux muscles et aux organes. Il affecte également notre métabolisme, qui doit travailler plus dur pour maintenir le corps à la bonne température. En conséquences, nous nous sentons souvent plus fatigués et moins dynamiques.
1.2. Le trouble affectif saisonnier et l’hiver
Le manque de lumière en hiver peut causer une baisse de moral, voire des troubles dépressifs saisonniers chez certain(e)s. Il est donc particulièrement important de veiller à son bien-être psychologique pendant cette période. Des séances de luminothérapie peuvent aider à combattre ce phénomène.
2. Prendre soin de son régime alimentaire
Notre corps a besoin de carburant pour lutter contre le froid et le manque de lumière. Une alimentation riche et variée est donc essentielle.
2.1. Les super-aliments de l’hiver
Quelques-uns des super-aliments de l’hiver sont les agrumes, les crucifères (choux, brocolis…), les légumineuses, les fruits secs et les poissons gras. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels pour booster le système immunitaire.
2.2. Boire suffisamment d’eau
Il est souvent plus difficile de se rappeler de boire de l’eau en hiver. Cependant, il est essentiel de rester hydraté pour aider notre corps à fonctionner correctement. Essayez les infusions chaudes si l’eau froide ne vous tente pas.
2.3. L’importance des vitamines et des minéraux
Une alimentation équilibrée doit contenir une quantité suffisante de vitamines et de minéraux. L’hiver, il peut être intéressant d’ajouter une supplémentation en vitamine D (du fait du manque de soleil) et en vitamines C et E, pour renforcer le système immunitaire.
3. Conserver une activité physique
N’oublions pas que le sport permet de booster le moral, de doper notre système immunitaire et de mieux résister au froid.
3.1. Les activités sportives adaptées à l’hiver
En hiver, certaines activités extérieures comme la course à pied ou le vélo peuvent devenir plus difficiles. Mais il existe de nombreux sports d’intérieur (yoga, gym douce, natation…) ou d’hiver (ski, raquettes…) pour rester actifs.
3.2. Garder la motivation malgré le froid
Pour se motiver, le mieux est de choisir une activité qui nous plaît. On peut aussi s’aider de la musique, inviter des amis à se joindre à nous, ou se fixer des défis à relever. Garder une routine est aussi un bon moyen de rester motivé.
4. Adopter une routine bien-être
Écouter son corps et lui offrir des moments de détente est tout aussi important que de le nourrir et de le faire bouger.
4.1. Importance du sommeil en hiver
Le froid et les journées courtes peuvent perturber notre sommeil. Essayez de garder des horaires de coucher et de lever réguliers, et d’aménager une chambre propice au repos (température agréable, obscurité, silence…).
4.2. Les techniques de relaxation pour combattre le stress hivernal
Les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, la sophrologie peuvent aider à gérer le stress et à lutter contre la dépression saisonnière. Prenez du temps chaque jour pour pratiquer l’une de ces activités, même si ce n’est que pour quelques minutes.
5. Prendre soin de sa peau contre le froid
Le vent, le froid, l’air sec peuvent agresser notre peau. Pour conserver une belle peau en hiver, il est important d’adapter nos soins.
5.1. Choisir des crèmes hydratantes pour le visage et le corps
Préférez les crèmes riches en agents hydratants et nourrissants. Appliquez-les matin et soir, après une douche ou un bain pas trop chauds (pour éviter de dessécher encore plus la peau).
5.2. L’importance de la protection solaire en hiver
Le soleil hivernal, surtout en montagne, peut être aussi nocif que celui d’été. N’oublions pas d’appliquer une crème solaire, surtout sur le visage, les mains et les lèvres, même par temps couvert.
6. Se protéger contre les maladies de la saison
En hiver, notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Mieux vaut le renforcer pour éviter les désagréments de la grippe et du rhume.
6.1. La prévention de la grippe et du rhume
La vaccination contre la grippe est recommandée pour certaines populations (personnes âgées, malades chroniques, femmes enceintes…). Pour le rhume, une bonne hygiène et l’évitement des contacts avec les personnes malades sont les meilleures stratégies.
6.2. Booster son système immunitaire
On l’a déjà évoqué, une alimentation saine et variée, un bon sommeil, une activité physique régulière et un moral au beau fixe sont les clés pour renforcer notre système immunitaire. En complément, on peut penser aux cures de probiotiques, aux plantes (échinacée, ginseng…), à la vitamine D…
Voilà, vous êtes maintenant armé(e) pour affronter l’hiver en pleine forme et en toute sérénité. Gardez en tête que chaque personne est différente et qu’il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou pharmacien. Bon hiver à tous !